Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
Ataşehir’deki Medical Park Hastanesi’nden Diyetisyen Ceyda Demirel, ramazanda sağlıklı kilo verme tekniklerine değindi. Dyt. Demirel’e göre, ramazan ayı sadece bedensel değil ruhsal arınma süreci sunarken sağlıklı beslenmeye odaklanılmalı. Kilo vermeye odaklanmak yerine vücudu güçlü tutmak önemli. Sağlıklı beslenme için, dengeli bir beslenme planı oluşturulmalı ve oruç tutarken sağlıklı kilo verme hedeflenmeli. Vücudun uzun süre besinsiz kalması nedeniyle sahur öğününün atlanmaması gerektiği vurgulandı.
Protein İçeren Besinler Önemli
Ramazan’da kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gereken noktaları sıralayan Dyt. Demirel, iftar ve sahurda dengeli beslenmeye vurgu yaptı. Yumurta gibi protein kaynakları, tam buğday ve karabuğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar, lifli sebzeler ve sağlıklı yağlar tüketilmesi gerektiğini belirtti.
Susuzluğa Yol Açan Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının
Sahur ve iftarda tüketilecek yiyeceklerin susuzluğa neden olmaması için çok yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini ifade eden Dyt. Demirel, yemeklerin yavaş yavaş tüketilmesi gerektiğini vurguladı.
Porsiyon Kontrolü ve Egzersiz Şart
Kilo kontrolü sağlamak isteyenler için porsiyon kontrolünün önemli olduğunu belirten Dyt. Demirel, iftardan sonra yapılan fiziksel aktivitelerin kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ifade etti.
Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat
İftar sonrası aşırı çay ve kahve tüketiminin su kaybını artırabileceğine değinen Dyt. Demirel, bu tür içeceklerin ölçülü şekilde tüketilmesi gerektiğini aktardı. Sahurda ise su kaybını önlemek için çay ve kahve tüketiminden kaçınılmalı.
Bağışıklığı Güçlendiren Besinler Tercih Edilmeli
Ramazanda bağışıklık sistemini desteklemek için C vitamini, probiyotikler ve çinko içeren besinlerin tüketilmesi gerektiğini belirten Dyt. Demirel, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarının tok tutucu özellikleriyle önemli olduğunu aktardı.
Doğru alışkanlıklarla ramazan ayının sağlıklı bir şekilde geçirilmesi ve vücudun dengeli beslenmesi için önerilerde bulunan Dyt. Demirel, uzun süre tok kalmak için sağlıklı yemek pişirme yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
